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단순 피로라고 생각하기 쉽지만 반복된다면 저혈압 또는 기립성 저혈압을 의심해볼 필요가 있습니다.
특히 저혈압 증상은 일상생활의 불편함을 넘어 실신이나 낙상 위험까지 높일 수 있어 주의가 필요합니다.
저혈압 기준은 얼마일까?
일반적으로 저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 경우를 말합니다.
다만 혈압 수치만으로 건강 상태를 단정할 수는 없습니다. 평소 혈압이 낮더라도 특별한 증상이 없다면 치료가 필요하지 않은 경우도 많습니다.
반대로 정상 범위에 가까운 혈압이라도 심한 어지럼증이나 실신이 반복된다면 원인 확인이 필요합니다.
저혈압 증상이 나타나는 이유
혈압은 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 힘입니다.
이 압력이 충분하지 않으면 뇌와 장기에 공급되는 혈류가 일시적으로 감소할 수 있습니다.
대표적인 증상은 다음과 같습니다.
어지럼증
눈앞이 캄캄해짐
두통
집중력 저하
만성 피로
손발 냉증
식은땀
심장 두근거림
특히 갑자기 자세를 바꿀 때 발생하는 기립성 저혈압은 많은 사람들이 경험하는 유형입니다.
기립성 저혈압, 왜 생길까?
누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어나면 혈액 일부가 중력의 영향을 받아 다리 쪽으로 몰리게 됩니다.
정상적인 경우 자율신경계가 즉시 반응해 혈압을 유지하지만, 반응이 늦어지면 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 감소하면서 어지럼증이 발생합니다.
다음과 같은 상황에서 더욱 쉽게 나타날 수 있습니다.
수분 부족
여름철 과도한 땀 배출이나 물 섭취 부족은 혈액량 감소를 유발합니다.
장시간 서 있기
오랫동안 서 있으면 혈액이 다리 쪽에 머무르면서 혈압이 떨어질 수 있습니다.
수면 부족과 피로
과도한 피로와 스트레스는 자율신경계 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
저혈압에 도움이 되는 생활습관
충분한 수분 섭취
하루 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 도움이 됩니다. 단, 심장질환이나 신장질환이 있다면 의료진과 상담 후 조절해야 합니다.
천천히 일어나기
아침에 일어날 때는 바로 벌떡 일어나지 말고 침대 가장자리에 30초 정도 앉아 몸을 적응시킨 뒤 움직이는 것이 좋습니다.
하체 근력 운동
종아리와 허벅지 근육은 혈액을 심장으로 보내는 펌프 역할을 합니다.
걷기
스쿼트
계단 오르기
실내 자전거
등의 운동을 꾸준히 하면 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 식사
공복 시간이 길어지면 혈압이 더 떨어질 수 있으므로 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
병원 진료가 필요한 위험 신호
다음 증상이 동반된다면 단순 저혈압으로 넘기지 말고 의료기관을 방문해야 합니다.
실신이 발생한 경우
어지러움과 함께 실제로 의식을 잃었다면 정확한 원인 확인이 필요합니다.
가슴 통증과 호흡곤란
심장질환이나 부정맥과 관련된 문제일 수 있습니다.
반복되는 심한 어지럼증
하루에도 여러 차례 발생하거나 일상생활이 어려울 정도라면 검사가 필요합니다.
고령자 낙상 위험
65세 이상에서는 기립성 저혈압이 낙상과 골절 위험을 높일 수 있습니다.
저혈압 관리의 핵심
저혈압은 단순히 혈압 수치가 낮은 상태보다 증상이 있는지가 더 중요합니다. 특히 아침마다 어지럽거나 눈앞이 캄캄해지는 증상이 반복된다면 생활습관을 점검해보는 것이 좋습니다.
충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 천천히 자세를 바꾸는 습관만으로도 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다만 실신, 가슴 통증, 심한 호흡곤란 같은 위험 신호가 함께 나타난다면 반드시 전문의 진료를 받아 정확한 원인을 확인해야 합니다.
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